S příchodem jara se mnozí z nás potýkají s únavou, nechutenstvím a celkovým poklesem energie. Může za to tzv. jarní únava, o které se traduje, že je běžným jevem. Je ale skutečně reálným problémem, nebo spíše výmluvou?
Jaro je obdobím nového začátku, kdy příroda ožívá a dny se stávají delšími a teplejšími. Pro mnohé z nás je to však také období, kdy se potýkáme s pocitem vyčerpání a nedostatkem energie, známým jako jarní únava. Ale je jarní únava skutečně reálným zdravotním problémem, nebo jen mýtem? V tomto článku se podíváme na příznaky jarní únavy, co na ni pomáhá, babské rady a jak ji můžeme předcházet.
Co je jarní únava a proč nás postihuje
Jaro přichází s rozkvětem přírody, delším dnem a teplejším počasím. Pro některé z nás však přináší i nezvaného hosta – jarní únavu.
Jarní únava není oficiálně uznávaným lékařským termínem, ale mnoho lidí hlásí podobné příznaky s příchodem jara. Mezi příznaky patří pocit vyčerpání, zvýšená potřeba spánku a celková malátnost. Často se k příznakům přidružuje i nechutenství, podrážděnost, bolesti hlavy a problémy se soustředěním. Příčiny mohou být různé, od nedostatku vitamínů po změny v našem biologickém hodinovém rytmu způsobené delším dnem.
Za příznaky jarní únavy může stát několik faktorů:
- Nedostatek slunečního svitu: V zimních měsících máme méně slunečního světla, které je důležité pro produkci vitamínu D a melatoninu.
- Změna stravy: V zimě se stravujeme více tučně a méně konzumujeme čerstvé ovoce a zeleniny.
- Nedostatek pohybu: V zimě se méně hýbeme, což vede k úbytku svalové hmoty a zpomalení metabolismu.
- Psychické faktory: Stres, úzkost a deprese mohou také přispívat k pocitům únavy.
Je jarní únava skutečný problém?
Někteří lékaři se domnívají, že jarní únava je skutečný problém. Existují studie, které potvrzují, že v jarních měsících se zvyšuje počet pacientů s příznaky únavy a vyčerpání.
Jiní lékaři jsou skeptičtější. Argumentují tím, že příznaky jarní únavy jsou nespecifické a mohou být způsobeny i jinými faktory, jako je alergie, infekce, nebo chronické onemocnění.
Co pomáhá na jarní únavu?
Zlepšení stravy, zařazení pravidelného pohybu a dostatečný příjem slunečního světla jsou základními kameny v boji proti jarní únavě. Zdravá strava bohatá na vitamíny a minerály může tělu dodat potřebnou energii, zatímco pohyb na čerstvém vzduchu podporuje produkci endorfinů, hormonů štěstí.
Zdravý životní styl je klíčem k prevenci jarní únavy. Zde je několik tipů, jak se na jaře cítit lépe:
- Strava:
- Jezte pestrou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a libové bílkoviny.
- Zaměřte se na potraviny bohaté na vitamíny a minerály, které jsou důležité pro energetický metabolismus, jako je vitamín B12, železo a hořčík.
- Dodržujte pitný režim a pijte dostatek vody.
- Omezte konzumaci alkoholu a kofeinu.
- Pohyb:
- Pravidelně se hýbejte. Doporučuje se alespoň 30 minut mírné aktivity denně.
- Vyberte si aktivitu, která vás baví, ať už je to chůze, běh, plavání, tanec nebo cvičení v posilovně.
- Začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu a délku trvání cvičení.
- Spánek:
-
- Dopřejte si dostatek spánku. Dospělí by měli spát 7-8 hodin denně.
- Dodržujte pravidelný spánkový režim a choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu.
- Vytvořte si v ložnici příjemné prostředí pro spánek, tzn. tma, ticho a chladná teplota.
- Relaxace:
-
- Naučte se relaxovat a zbavovat se stresu.
- Vyzkoušejte techniky relaxace, jako je jóga, meditace, hluboké dýchání nebo aromaterapie.
- Dopřejte si čas pro sebe a dělejte aktivity, které vás baví.
- Sluneční světlo:
-
- Dopřejte si dostatek slunečního svitu. Sluneční světlo pomáhá regulovat produkci melatoninu, hormonu spánku.
- Choďte na procházky do přírody a trávíte čas venku.
- V zimních měsících zvažte užívání vitamínu D.
Dodržováním těchto tipů můžete zlepšit svůj celkový zdravotní stav a zvýšit svou energii. Pokud se i přesto potýkáte s jarní únavou, neváhejte se obrátit na svého lékaře.
Babské rady na jarní únavu:
- Pijte bylinkové čaje, například z kopřivy, řebříčku nebo meduňky. Mátový nebo zázvorový čaj může pomoci zvýšit energii.
- Jezte med a česnek, které posilují imunitu.
- Dopřejte si studené sprchy, které vás povzbudí.
- Teplé koupele s esenciálními oleji: Levandulový nebo eukalyptový olej může pomoci relaxovat a zlepšit spánek.
- Choďte bosí po trávě, která vás nabije energií.
Jarní únava může být skutečným problémem, ale dá se s ní bojovat. Dodržováním zdravých návyků a osvědčených tipů se s ní můžete vypořádat a užít si jaro plnými doušky. Pamatujte, že zdravý životní styl je běh na dlouhou trať. Nečekejte výsledky přes noc. Důležité je vytrvat a dělat pro své zdraví to nejlepší.
Přejeme vám krásné a energické jaro!
Foto: Pixabay
