21. června se každý rok slaví Mezinárodní den jógy. Tato událost, ustanovená v roce 2014 Valným shromážděním OSN, má za cíl zvýšit povědomí o mnoha benefitech jógy a inspirovat lidi k tomu, aby ji zařadili do svého života.
Mezinárodní den jógy je celosvětově uznávaný svátek, který připadá na 21. června. Tento den byl vyhlášen Organizací spojených národů v roce 2014 na návrh indického premiéra Naréndry Módího. Cílem tohoto dne je zvýšit povědomí o významu jógy a jejích přínosech pro zdraví těla i mysli. Mezinárodní den jógy je příležitostí pro lidi z celého světa, aby se spojili a společně oslavili tuto prastarou praxi.
Historie a význam oslav
Jóga má kořeny v Indii a její historie sahá více než 5000 let zpět. Je to praxe, která kombinuje fyzické cvičení, dechové techniky a meditaci, a která byla po staletí používána k dosažení tělesné, duševní a duchovní harmonie. Mezinárodní den jógy je oslavou této bohaté tradice a příležitostí, jak šířit vědomí o pozitivních účincích jógy na zdraví a kvalitu života.
Výhody jógy pro tělo a mysl
Fyzické přínosy jógy
Jóga má mnoho fyzických přínosů, které ji činí populární mezi lidmi všech věkových kategorií. Pravidelné cvičení jógy může zlepšit:
- Flexibilitu a sílu – Jógové pozice (asány) pomáhají protahovat a posilovat svaly, což zvyšuje flexibilitu a sílu.
- Rovnováhu a koordinaci – Praktikování jógových pozic může zlepšit rovnováhu a koordinaci, což je zvláště užitečné pro starší lidi.
- Držení těla – Jóga může pomoci zlepšit držení těla tím, že posiluje svaly trupu a zvyšuje povědomí o tělesné pozici.
- Dýchání a kapacitu plic – Dechové techniky (pránájáma) používané v józe zlepšují kapacitu plic a podporují hluboké, vědomé dýchání.
Psychické a emocionální přínosy jógy
Kromě fyzických přínosů má jóga také mnoho pozitivních účinků na duševní a emocionální zdraví:
- Snížení stresu – Jóga pomáhá snižovat úroveň stresu tím, že podporuje relaxaci a uvolnění.
- Zlepšení nálady – Pravidelné cvičení jógy může zlepšit náladu a pomoci při zvládání deprese a úzkosti.
- Zvýšení koncentrace – Meditace a dechové techniky mohou zlepšit schopnost soustředit se a zvýšit mentální jasnost.
- Podpora emocionální rovnováhy – Jóga podporuje sebepoznání a pomáhá vyrovnat se s emocemi.
„Jógová praxe by neměla přinést jen krásné a pevné tělo, to je jakýsi bonus na této cestě. Dobře vedená praxe přináší především citlivost a odolnost fyzické, mentální i psychické stránky,“ upřesnila Kateřina Podlešáková, ájurvédská terapeutka a lektorka jógy.
Jak oslavit Mezinárodní den jógy 2024
Společné cvičení v parcích a veřejných místech
Jedním z nejlepších způsobů, jak oslavit Mezinárodní den jógy, je připojit se k veřejným lekcím jógy v parcích a na jiných veřejných místech. Mnoho měst po celém světě pořádá hromadné cvičení jógy, kde se mohou lidé všech úrovní sejít a společně cvičit. Tento zážitek je nejen obohacující, ale také motivující, protože cvičení ve skupině přináší pocit sounáležitosti.
Online lekce jógy a webináře
Pokud nemáte možnost připojit se k veřejnému cvičení, můžete se zúčastnit online lekcí jógy a webinářů. Mnoho jógových instruktorů a studií nabízí speciální online lekce k oslavě Mezinárodního dne jógy. Tyto lekce můžete sledovat z pohodlí domova a připojit se k oslavám, ať už jste kdekoliv.
Jógové workshopy a retreaty
Další skvělou možností, jak oslavit tento den, je účast na jógových workshopech nebo retreaty. Tyto akce nabízejí hlubší ponor do praxe jógy a umožňují vám naučit se nové techniky a prohloubit své znalosti. Jógové retreaty často zahrnují nejen cvičení jógy, ale také meditace, přednášky a zdravou stravu, což poskytuje komplexní zážitek pro tělo i mysl.
Tipy pro začátečníky s jógou
Pokud s jógou teprve začínáte, zde je několik tipů:
- Vyberte si vhodný styl jógy: Existuje mnoho různých stylů jógy, takže si vyberte ten, který vám nejvíce vyhovuje.
- Začněte s lekcí pro začátečníky: Mnoho jógových studií nabízí lekce pro začátečníky, kde se naučíte základní pozice a dechová cvičení.
- Nebojte se dělat chyby: Každý se učí jógu svým tempem, takže se nebojte dělat chyby a buďte trpěliví.
- Naslouchejte svému tělu: Nejdůležitější je, abyste se při cvičení jógy cítili dobře. Pokud vás něco bolí, zastavte se a odpočiňte si.
- Bavte se! Jóga by měla být především zábavná a příjemná. Navíc si udělejte radost a pořiďte si krásnou jógamatku, ať se vám cvičí zase o kosek líp.
Jógové pozice pro začátečníky
Pozdrav slunci (Surya Namaskar)
Pozdrav slunci je základní sekvence jógových pozic, která zahřívá tělo a připravuje ho na další cvičení. Tento dynamický tok pohybů je ideální pro začátečníky a lze jej upravit podle individuálních schopností.
Strom (Vrksasana)
Strom je rovnovážná pozice, která posiluje nohy a zlepšuje rovnováhu. Postavte se na jednu nohu, druhou nohu opřete o vnitřní stranu stehna nebo lýtka a přitáhněte ruce nad hlavu do modlitby. Tato pozice podporuje koncentraci a stabilitu.
Pes hlavou dolů (Adho Mukha Svanasana)
Pes hlavou dolů je klíčová pozice v józe, která protahuje zadní stranu těla, posiluje paže a zlepšuje krevní oběh. Z pozice na čtyřech zvedněte boky směrem vzhůru a vytvořte tvar obráceného V. Udržujte nohy a paže natažené a dýchejte hluboce.
Tipy na integraci jógy do každodenního života
Krátké ranní rutiny
Začněte svůj den krátkou jógovou rutinou, která vám pomůže probudit tělo a nastartovat mysl. Stačí 10-15 minut jednoduchých pozic a dechových cvičení, abyste se cítili svěží a připravení na nový den.
Jóga v kanceláři
I během pracovního dne si můžete najít chvíli na jógové cvičení. Několik jednoduchých pozic a dechových cvičení vám může pomoci uvolnit napětí a zlepšit koncentraci. Vyzkoušejte například jemné protažení zad, krku a ramen nebo dechová cvičení na zklidnění mysli.
Relaxace před spaním
Jóga může být skvělým způsobem, jak se připravit na klidný spánek. Několik jemných pozic a dechových cvičení před spaním vám pomůže uvolnit tělo a zklidnit mysl. Vyzkoušejte například pozici dítěte (Balasana) nebo nohy na stěně (Viparita Karani).
„A jak začít? Najděte si nejbližší jógovou lekci. Pravděpodobně se trochu protáhnete, možná vám, v případě moderní power jógy, dají i docela do těla! Ale budete se cítit dobře, o tom je moderní jóga. Pokud byste však chtěli ochutnat jógu tradiční, je třeba se učit od tradičně iniciovaných učitelů. Těch ale v Česku mnoho není. Z osobní zkušenosti bych doporučila navštívit ašrám v Dolní Čermné, kde pobývá Yogi Sat Nath. Ten je iniciován v tradici Náthů, zná techniky jak pracovat s myslí, dechem a tělem. Nemluví o nich, nepíše o nich. On totiž jógu žije. A předává ji tradičně pouze osobně z učitele na žáka. Jeďte tam třeba právě na Mezinárodní den jógy,“ povzbuzuje závěrem Kateřina Podlešáková.
Mezinárodní den jógy je skvělou příležitostí, jak se připojit k milionům lidí po celém světě a oslavit tuto prastarou praxi. Jóga nám nabízí mnoho fyzických, duševních a emocionálních přínosů, které mohou zlepšit kvalitu našeho života. Oslava tohoto dne nás motivuje k tomu, abychom si našli čas na péči o sebe a své zdraví, ať už prostřednictvím cvičení, meditace nebo jen chvilky klidu a ticha. Připojte se k oslavám Mezinárodního dne jógy a objevte kouzlo harmonie těla a mysli.
Foto: Pixabay
