Osa střevo-mozek (gut-brain axis) je fascinující propojení mezi střevy a mozkem, které hraje klíčovou roli v našem fyzickém i duševním zdraví. Toto spojení, zprostředkované nervovým, hormonálním a imunitním systémem, ovlivňuje náladu, trávení, spánek, odolnost vůči stresu a celkovou pohodu. Jaké problémy mohou nastat při narušení této rovnováhy a co můžeme udělat pro její podporu?
Fráze „osa střevo-mozek“ (gut-brain axis) označuje komplexní spojení mezi střevy a mozkem, které je zprostředkováno nervovým, hormonálním a imunitním systémem. Toto propojení hraje klíčovou roli v regulaci trávení, emocí, imunitní odpovědi a celkového zdraví.
Hlavní záležitosti o této ose:
- Spojení mezi střevy a mozkem
- Nervová spojení – hlavní a důležitý nerv, který se jmenuje Bloudivý nerv. jenž přenáší signály mezi střevem a mozkem.
- Neurotransmitery – ve střevech také vznikají velmi důležité hormony, jako je např.: Serotonin, který ovlivňuje v našem těle nejen náladu, ale i naše chovaní.
- Vliv mikrobiomu
- Střevní mikrobiom je skupina mikroorganismů, které žijí ve střevech. Tyto bakterie pomáhají při trávení a vstřebávání živin, ale také produkují látky, které ovlivňují náš nervový systém.
- Nerovnováha mikrobioty (dysbióza) může být spojena s různými poruchami nálady, nemocemi či psychickými problémy.
Níže jsou uvedeny hlavní psychické problémy, které mohou být spojeny s možnou střevní dysbiózou:
- Deprese
- Dysbióza může snížit produkci serotoninu (hormonu štěstí), který se z velké části tvoří ve střevní sliznici.
- Zánět, který je spojen s nerovnováhou střevního mikrobiomu, může ovlivnit mozek a tím přispívá k depresivním symptomům, jako jsou: výkyvy nálad, depresivní myšlení, fyzické projevy, zvýšená emoční citlivost a pocit beznaděje.
- Úzkostné poruchy
- Střevní mikrobiota ovlivňuje hladinu neurotransmiterů, jako je GABA (kyselina gama-aminomáselná), která reguluje pocit klidu. Dysbióza může vést k nadměrné aktivitě stresových drah a podpořit úzkost.
- Určité probiotické kmeny mohou snížit projevy úzkosti.
- Chronický stres
- Nerovnováha mikrobioty může zvýšit hladinu kortizolu (stresového hormonu) a zhoršit schopnost těla adaptovat se na stres.
- Poruchy spánku
- Dysbióza může narušit produkci melatoninu (hormonu regulujícího spánek) a serotoninu, což může vést k problémům s usínáním nebo nekvalitnímu spánku.
- Nekvalitní spánek může dále zhoršit zdraví mikrobioty, čímž vzniká začarovaný kruh.
- Autismus a poruchy autistického spektra
- Změny v mikrobiotě mohou ovlivnit komunikaci mezi střevy a mozkem, což může přispívat k některým symptomům PAS, jako jsou problémy se sociální interakcí nebo opakující se chování.
- Neurodegerativní poruchy
- Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba
- Dysbióza může přispět k systémovému zánětu a produkci toxinů, které mohou ovlivnit zdraví mozku a urychlit neurodegenerativní procesy.
- Například u Parkinsonovy choroby je dysbióza spojena s větším výskytem střevních problémů.
Jak zlepšit naši střevo-mozkovou osu
- Strava – bohatá na vlákninu
- fermentované produkty (jogurt, kefír, kimči)
- prebiotika (zelenina, ovoce, ořechy, luštěniny a obiloviny)
- vyřadit z jídelníčku ultra zpracované potraviny, velké množství cukru a také omezit alkohol
- Odbourávání stresu
- meditace, kvalitní spánek, smát se, dělat radost sobě a druhým, rozvíjet svou osobnost v aktivitách, která nás naplňují a baví
- Doplňky stravy – kvalitní, tyndalizovaná probiotika a prebiotika, přímo v tekuté formě, která jsou pro tělo nejlépe vstřebatelná
- Fyzická kvalita – pohyb má velmi pozitivní dopad na střevní mikrobiom a celkové zdraví
Poznejte, jak osa střevo-mozek ovlivňuje naše zdraví, emocionální stav a celkovou pohodu. Zjistěte, jak můžete podpořit zdravou funkci této osy prostřednictvím stravy, snižování stresu a dalších přístupů.
Martina Rechtigová
IG: @martinka.recht
FaceBook: Martina Rechtigová
