Propojení střeva a kůže: Jak zdraví střev ovlivňuje stav pokožky

Střevní mikrobiom, ten neviditelný pomocník ukrytý ve vašich střevech, má obrovský vliv na vaše zdraví a vzhled pokožky. Tento složitý ekosystém mikroorganismů, zahrnující bakterie, viry a houby, je zásadní pro správnou imunitní funkci a ovlivňuje i to, jak vypadáme a cítíme se. Co se stane, když je tento mikrobiom narušen, a jak může taková nerovnováha ovlivnit stav naší pokožky?

Střevní mikrobiom je složen z miliardy bakterií, které sídlí ve střevech. Tyto bakterie odpovídají za naši imunitu, a to až ze 70%. Střeva také hrají významnou roli ve zdraví pokožky. Kůže a střevo jsou propojeny prostřednictvím tzv. osy střevo kůže. Nerovnováha střevního mikrobiomu, může přímo ovlivňovat vznik a závažnost kožních problémů.

Jaké kožní potíže nás mohou dostihnout, díky nerovnováze střevní mikroflóry: akné, ekzém, psoriáza, růžovka, vysušená či mastná pleť, předčasné stárnutí pleti, schopnost hojení, obrany schopnost kůže a ztráta pevnosti.

Kožní mikrobiom je tak jedinečná soustava mikroorganismů, že u žádných dvou lidí na světě není možné najít identické složení.
Naše kůže je doslova plná života. Na jejím povrchu se nachází kožní mikrobiom, který je tvořený bakteriemi, viry a někdy i nežádoucími parazity. Lidská pokožka poskytuje útočiště pro 100 – 500 miliard bakteriálních buněk, z nichž každá má své specifické úkoly.

Když je střevní mikrobiom narušen (např. nevhodnou stravou, antibiotiky, stresem, alkoholem, cigaretami či špatnou životosprávou), může dojít ke zvýšené propustnosti střev. Tato propustnost může způsobit pronikání bakterií a toxinů do krevního oběhu, což vede zánětlivým reakcím, které se mohou projevovat na kůži. Dlouhodobě přetrvávající zánět může ovlivnit regeneraci a imunitu pokožky.

Konkrétní kožní problémy spojené s mikrobiomem:

• Akné – nerovnováha střevní mikrobioty může zvyšovat produkci prozánětlivých látek, které zhoršují akné. Špatné trávení tuků nebo přemnožení určitých bakterií může podporovat nadměrnou tvorbu mazu.
• Ekzém (atopická dermatitida) – disbalance u střevní mikroflóry může narušit imunitní toleranci, což vede ke zvýšené alergické citlivosti a svědivým ekzémům.
• Psoriáza (lupénka) – zvýšená propustnost střev a zánětlivé procesy mohou hrát roli v autoimunitní povaze lupénky, která je velmi nepříjemná, svědivá a velmi psychicky náročná.
• Růžovka (rosacea) – dysbióza a zvýšená produkce střevních zánětlivých látek (např. histaminu) mohou zhoršovat zčervenání a citlivost pokožky.

Strava a kožní obtíže

Nevhodná strava, která obsahuje nadměrné množství cukru, nasycených tuků a alkoholu, může mít negativní dopad na zdraví pokožky i celkový stav těla. Pro udržení zdravé pokožky je důležité dbát na vyváženou stravu, podporovat rovnováhu mikrobiomu a vyhýbat se potravinám, které mohou negativně ovlivnit jeho fungování.

Nevyvážená strava a její účinky na naši kožní mikroflóru

Cukr

• Nadbytek cukru v krvi se může spojit s bílkovinami, včetně kolagenu. Tento proces způsobuje ztrátu pružnosti kolagenu, což vede k rychlejšímu stárnutí pokožky a vzniku vrásek.
• Vysoký příjem cukru podporuje zánětlivé procesy v těle, což může vést k zhoršení kožních problémů, jako je akné nebo ekzém.
• Nerovnováha hormonů může způsobit hormonální výkyvy, které zvyšují produkci mazu a mohou zhoršit stav akné.

Nasycené tuky

• Nadměrná konzumace nasycených tuků, které se nacházejí v potravinách jako jsou tučné maso plnotučné mléčné výrobky a některé zpracované potraviny, může vést ke zvýšení zánětlivých markerů v těle. Tento chronický zánět se může projevovat na pokožce ve formě akné, rosacey nebo lupénky.
• Přebytek nasycených tuků může ovlivnit zdraví cév a cirkulaci, což znamená horší prokrvení pokožky a sníženou schopnost kůže se regenerovat.

Alkohol

• Zvyšuje vylučování moči, a tím může vést k dehydrataci pokožky. To způsobuje, že pokožka vypadá suchá, matná a může se více vrásčit.
• Může spustit nebo zhoršit zánětlivé procesy v těle, což může vést k projevům akné, rosacey neb ekzému.
• Rozšiřuje cévy v kůži, což může vést k zarudnutí pokožky a zhoršení viditelnosti jemných cévek (např. u rosacey).
• Chronická konzumace alkoholu může zpomalit regeneraci pokožky, protože alkohol narušuje syntézu kolagenu, což zvyšuje riziko vzniku vrásek a ochabování pokožky.

Podpora zdraví kožního mikrobiomu: Klíč k vyvážené a krásné pokožce

Pro podporu zdravého kožního mikrobiomu je důležité zahrnout do stravy potraviny bohaté na probiotika, prebiotika, vlákninu, antioxidanty a zdravé tuky. Strava má zásadní vliv na zdraví kožního mikrobiomu, který hraje klíčovou roli v udržování rovnováhy mezi prospěšnými a
škodlivými mikroorganismy na pokožce. Správná strava může podpořit zdraví mikrobiomu a tím zlepšit vzhled pokožky, její odolnost vůči infekcím a zánětům.

Probiotika, prebiotika

• Probiotika jsou živé mikroorganismy, které mohou pomoci obnovit rovnováhu mikrobiomu a podpořit růst prospěšných bakterií.
• Prebiotika jsou vlákniny a složky potravy, které podporují růst a aktivitu prospěšných bakterií na pokožce.

Zdravé tuky

• Omega-3 mastné kyseliny mají protizánětlivé účinky a podporují zdraví pokožky tím, že pomáhají udržovat její pružnost a hydrataci.

Antioxidanty

• Antioxidanty pomáhají chránit pokožku před poškozením volnými radikály a snižují zánět. Tyto látky podporují také zdraví mikrobiomu.

Vláknina

• Vláknina je nezbytná pro zdravý trávicí systém, ale také pro podporu zdraví mikrobiomu. Podporuje růst prospěšných bakterií v trávicím traktu, což může mít pozitivní vliv na zdraví pokožky.

Vitaminy a minerály

• Vitaminy a minerály jsou nezbytné pro zdraví pokožky a podporu zdravého mikrobiomu. Například vitamin C podporuje tvorbu kolagenu, vitamin D pomáhá regulovat imunitní reakce, a zinek je důležitý pro hojení pokožky a ochranu před záněty.

Polyfenoly a flavonoidy

• Polyfenoly a flavonoidy jsou přírodní antioxidanty, které mohou podporovat růst prospěšných bakterií v mikrobiomu.

Pitný režim a hydratace

• Voda je zásadní pro udržení správné hydratace pokožky, což pomáhá mikrobiomu a chrání pokožku před podrážděním a vysušením.

Správná péče o střevní mikrobiom není jen otázkou dobrého trávení; je to základní kámen našeho celkového zdraví a pohody, který má přímý dopad na kvalitu naší pokožky. Výběrem správné stravy bohaté na probiotika, prebiotika, zdravé tuky a antioxidanty, můžeme podporovat rovnováhu tohoto důležitého systému. Tím nejen zlepšíme svůj zdravotní stav, ale i vzhled naší pokožky. Nezapomínejme tedy na pravidelnou hydrataci a vyvážený jídelníček, který je klíčem k zdravému a svěžímu vzhledu.

Péče o mikrobiom je investicí, která se vám vrátí v podobě zdravější, odolnější a zářivější pleti. Udělejte první krok ještě dnes!

Martina Rechtigová
IG: @martinka.recht
FaceBook: Martina Rechtigová