Právě si prohlížíte Zimní smoothie: Recepty na podporu imunity a zdraví

Zimní smoothie: Recepty na podporu imunity a zdraví

Chladné zimní měsíce často zkouší naši imunitu, a proto je důležité podpořit tělo dostatkem vitamínů a minerálů. Zimní smoothie jsou skvělým způsobem, jak dodat tělu potřebné živiny, posílit obranyschopnost a zároveň si pochutnat na osvěžujícím a zdravém nápoji. Připravili jsme pro vás několik jednoduchých a chutných receptů na smoothie, které vás zahřejí a udrží fit.

Proč zařadit smoothie do zimního jídelníčku?

  • Podpora imunity: Obsahují vitamíny C, A, D a další látky, které pomáhají posilovat imunitní systém.
  • Hydratace: Zimní měsíce mohou tělo dehydratovat, smoothie dodává tekutiny a zároveň živiny.
  • Rychlá a snadná příprava: Stačí pár minut a máte zdravou svačinu nebo snídani.
  • Sezónní ingredience: Využijete zimní ovoce, zeleninu a koření, které vás zahřejí.

Recepty na zimní smoothie

1. Citrusové smoothie s kurkumou

Ingredience:

  • 1 pomeranč
  • 1 mandarinka
  • 1/2 citronu (šťáva)
  • 1 lžička kurkumy
  • 1 cm čerstvého zázvoru
  • 150 ml vody nebo kokosové vody

Postup:
Oloupejte citrusy a zázvor, vložte vše do mixéru, přidejte kurkumu a vodu. Mixujte dohladka. Tento nápoj je plný vitamínu C a kurkuma přidává protizánětlivé účinky.

2. Jablkovo-skořicové smoothie

Ingredience:

  • 1 velké jablko
  • 1 banán
  • 1/2 lžičky skořice
  • 150 ml mandlového nebo ovesného mléka
  • 1 lžíce medu (volitelné)

Postup:
Jablko nakrájejte na kousky (můžete ponechat slupku), přidejte ostatní ingredience a mixujte. Skořice dodá hřejivý efekt a banán zajistí krémovou konzistenci.

3. Zázvorovo-hruškové smoothie

Ingredience:

  • 1 zralá hruška
  • 1 cm čerstvého zázvoru
  • 1 lžička chia semínek
  • 150 ml vody nebo zeleného čaje
  • 1 lžička citronové šťávy

Postup:
Oloupejte hrušku a zázvor, smíchejte s dalšími ingrediencemi a mixujte. Chia semínka dodají smoothie extra dávku omega-3 mastných kyselin.

4. Dýňové smoothie s kořením

Ingredience:

  • 150 g dýňového pyré (upečená dýně)
  • 1 banán
  • 1/2 lžičky dýňového koření (skořice, zázvor, muškátový oříšek)
  • 200 ml mandlového mléka
  • 1 lžička javorového sirupu

Postup:
Všechny ingredience dejte do mixéru a mixujte, dokud nezískáte hladkou konzistenci. Tento nápoj připomíná chuť dýňového latté, ale je plný zdravých živin.

5. Zimní smoothie s lesním ovocem

Ingredience:

  • 100 g mraženého lesního ovoce (borůvky, maliny, ostružiny)
  • 1 banán
  • 150 ml kefíru nebo bílého jogurtu
  • 1 lžička medu

Postup:
Smíchejte všechny ingredience v mixéru. Kefír nebo jogurt dodá probiotika, která podporují zdravou střevní mikroflóru a tím i imunitu.

Tipy pro zimní smoothie

  1. Přidejte superpotraviny:
    • Chia semínka, lněná semínka, spirulina nebo maca mohou zvýšit nutriční hodnotu smoothie.
  2. Zaměřte se na sezónní ovoce:
    Jablka, hrušky, citrusy, dýně nebo mrkev jsou ideální zimní ingredience.
  3. Přidejte hřejivé koření:
    Skořice, zázvor, muškátový oříšek nebo kardamom dodají nápojům zahřívací efekt.
  4. Použijte rostlinné mléko:
    Mandlové, kokosové nebo ovesné mléko zajistí krémovou konzistenci a dodá nápojům jemnou chuť.

Zahřejte se a posilte imunitu se zimními smoothie

Zimní smoothie jsou skvělým způsobem, jak tělu dodat energii a zároveň ho chránit před nachlazením. Využijte sezónní ingredience, zapojte kreativitu a vyzkoušejte některý z našich receptů. Vaše tělo vám za to poděkuje!

Napsat komentář